Als Eltern tragen wir eine entscheidende Rolle in der Förderung einer gesunden Ernährung und regelmässiger Bewegung unserer Kinder.
Hier sind 8 Tipps, wie Sie als Vorbild vorangehen und Ihre Kinder zu einem gesunden Lebensstil motivieren können:
- Vorbildfunktion einnehmen
Kinder orientieren sich an den Gewohnheiten ihrer Eltern:
- Zeigen Sie eine aktive Lebensweise durch regelmässige Bewegung.
- Gehen Sie regelmässig spazieren, fahren Sie Fahrrad oder spielen Sie mit den Kindern draussen.
- Vielfältige Ernährung anbieten
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig:
- Bieten Sie eine breite Palette an Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen.
- Integrieren Sie die Kinder in die Essenszubereitung, z.B. beim Schneiden von Gemüse oder beim Backen.
- Regelmässige Mahlzeiten einführen
Feste Essenszeiten schaffen Struktur und fördern gesundes Essverhalten:
- Planen Sie regelmässige Mahlzeiten und gesunde Snacks.
- Achten Sie darauf, dass Snacks nicht zu süss sind.
- Zuckerfallen vermeiden
Viele vermeintlich gesunde Kinderprodukte enthalten versteckten Zucker:
- Lesen Sie die Nährwertangaben sorgfältig.
- Greifen Sie zu natürlichen Alternativen wie Joghurt mit frischen Früchten.
- Bewegung in den Alltag integrieren
Sorgen Sie dafür, dass Bewegung Teil des Alltags wird:
- Planen Sie Familienaktivitäten wie Spaziergänge, Fahrradfahren oder Parkbesuche.
- Auch kleine Spiele im Garten oder ein selbstgebauter Parcours können viel Spass machen.
- Bildschirmzeit begrenzen
Reduzieren Sie die Zeit, die deine Kinder vor dem Bildschirm verbringen:
- Schaffen Sie stattdessen aktive Alternativen durch Sport oder kreative Spiele.
- Setzen Sie klare Regeln für die Nutzung von digitalen Medien.
- Positive Verstärkung
Loben Sie gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten:
- „Super, dass du dein Gemüse gegessen hast!“
- Motivation durch positives Feedback stärkt das Selbstbewusstsein.
- Gesunde Gewohnheiten entwickeln
Gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung fördern die körperliche und geistige Gesundheit:
- Sie stärken das Immunsystem und reduzieren das Risiko von Übergewicht und anderen Krankheiten.
- Kinder, die sich gesund ernähren, sind oft konzentrierter und leistungsfähiger in der Schule.
Diese Tipps helfen Ihnen, eine gesunde Basis für Ihre Kinder zu schaffen. Indem Sie Bewegung und gesunde Ernährung im Alltag integrieren, legen Sie den Grundstein für ein gesundes und glückliches Leben Ihrer Kinder.